Nie ma idealnego czasu na zaśnięcie. Godzina i długość spania zależy od indywidualnych potrzeb każdej osoby. Jednakże, zalecana godzina zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi to między 22 a 24. Ważne jest, aby spać w równych odstępach czasowych. Natomiast każdy potrzebuje odmiennie długiego snu, aby być wypoczętym i gotowym na kolejny dzień. Regularny sen w równych odstępach czasu może pomóc w utrzymaniu prawidłowego rytmu snu.

Istnieją również pewne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu najlepszej godziny do spania. Są to między innymi wiek, styl życia, zdrowie i rodzaj materaca, na którym śpimy.

Najczęściej wskazywanym przez naukowców czasem na sen jest przedział od 22:00 do 6:00 rano. W tym przedziale czasowym nasz organizm naturalnie produkuje melatoninę. To hormon odpowiedzialny za regulację rytmu snu i czuwania, wieczorem. Utrzymuje się ona na wysokim poziomie przez kilka godzin po zaśnięciu. Warto też pamiętać, że nasz sen składa się z kilku faz. Najważniejszą fazą jest w tym faza głębokiego snu. Faza ta jest niezbędna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego, ważne jest, aby pozwolić sobie na wystarczającą ilość czasu na sen. Dla większości osób będzie to około 7-9 godzin każdej nocy.

Jeśli jednak nie jesteś w stanie zasnąć o tej samej porze każdej nocy, nie martw się. Ważne jest, aby dostosować swój rytm snu do swoich naturalnych tendencji i potrzeb. Twój organizm sam będzie Ci dawał wskazówki, kiedy położyć się spać, by czuć się wypoczętym i energicznym w ciągu dnia.

Oto wg najnowszych badań naukowych zalecana ilość snu dla różnych grup wiekowych oraz wpływ snu na zdolności poznawcze i zdrowie psychiczne

Ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, może się różnić w zależności od wieku, stylu życia, zdrowia oraz innych czynników. Naukowcy z Wielkiej Brytanii i Chin szukali odpowiedzi na to pytanie, badając dane dotyczące wzorców snu, zdrowia i ogólnego samopoczucia pół miliona ludzi. Uczestnicy są członkami UK Biobank, długoterminowego badania zdrowia wspieranego przez rząd Wielkiej Brytanii.

Powszechnie wiadomo, że brak snu może zmniejszyć naszą zdolność koncentracji. Wnioski z badania wskazują, że każdej nocy powinniśmy przespać 7 godzin. Liczba ta dotyczy osób w wieku od 38 do 73 lat. W miarę jak przechodzimy od urodzenia, przez dorosłość do starości, zmienia się liczba godzin potrzebnych na sen.

Odkrycia są w dużej mierze zgodne z badaniami przeprowadzonymi przez American Sleep Association, które sporządziły mapę idealnego snu w ciągu całego naszego życia. Według najnowszych badań naukowych, oto zalecana ilość snu dla różnych grup wiekowych:

  • Niemowlęta (4-12 miesięcy): 12-16 godzin (włącznie z drzemkami)
  • Dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin (włącznie z drzemkami)
  • Dzieci przedszkolne (3-5 lat): 10-13 godzin (włącznie z drzemkami)
  • Dzieci szkolne (6-12 lat): 9-12 godzin
  • Nastolatki (13-18 lat): 8-10 godzin
  • Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin
  • Seniorzy (65 lat i więcej): 7-8 godzin

Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i niektóre osoby mogą potrzebować więcej lub mniej snu, aby czuć się wypoczętymi. Ważne jest, aby obserwować swoje samopoczucie i dostosować ilość snu do własnych potrzeb.

Naukowcy z University of Cambridge i Fudan University twierdzą, że siedem godzin to idealna ilość snu dla osób w średnim wieku i starszych, przy czym zbyt mało lub zbyt dużo snu wiąże się z gorszymi zdolnościami poznawczymi i zdrowiem psychicznym.

Każdy wie, że dobry sen jest ważny, ale ile snu jest najlepsze? Czy można za dużo spać?

Starsze badania stwierdzały, że każdej nocy powinniśmy spać 8 godzin, a wiele osób uważa, że ​​zbyt długi sen nie jest problemem. Jednak naukowcy przeanalizowali dane od prawie pół miliona dorosłych i odkryli, że zarówno niewystarczający, jak i nadmierny czas snu były powiązane z zaburzeniami funkcji poznawczych, zwiększonym lękiem i depresją oraz gorszym ogólnym samopoczuciem.

Zdaniem naukowców 7 godzin snu było optymalne dla osoby dorosłej, przy czym większe różnice w stosunku do tej ilości wiązały się ze zwiększonymi zmianami w strukturze obszarów mózgu zaangażowanych w przetwarzanie poznawcze i pamięć.

Sen odgrywa ważną rolę w umożliwianiu funkcji poznawczych i utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Pomaga również zachować zdrowie mózgu poprzez usuwanie produktów przemiany materii. Wraz z wiekiem często obserwujemy zmiany w naszych schematach snu, w tym trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu oraz zmniejszoną ilość i jakość snu. Uważa się, że te zaburzenia snu mogą przyczyniać się do pogorszenia funkcji poznawczych i zaburzeń psychicznych w starzejącej się populacji.

„Dobry sen jest ważny na wszystkich etapach życia, ale szczególnie w miarę starzenia się”. — Barbara Sahakian

W badaniu opublikowanym 28 kwietnia 2022 r.w czasopiśmie naukowym Nature Aging naukowcy z Wielkiej Brytanii i Chin przeanalizowali dane od prawie 500 000 dorosłych w wieku 38-73 lat z brytyjskiego Biobanku. Uczestników zapytano o wzorce snu, zdrowie psychiczne i samopoczucie oraz wzięli udział w serii testów poznawczych. Obrazowanie mózgu i dane genetyczne były dostępne dla prawie 40 000 uczestników badania.

Analizując dane, zespół odkrył, że zarówno niewystarczający, jak i nadmierny czas snu były związane z zaburzeniami funkcji poznawczych, takich jak szybkość przetwarzania, uwaga wzrokowa, pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów. Siedem godzin snu na noc to optymalna ilość snu dla sprawności poznawczej, ale także dla dobrego zdrowia psychicznego, przy czym ludzie doświadczają więcej objawów lęku i depresji oraz gorszego ogólnego samopoczucia, jeśli zgłaszają, że śpią dłużej lub krócej.

Naukowcy twierdzą, że jednym z możliwych powodów związku między niewystarczającą ilością snu a pogorszeniem funkcji poznawczych może być zakłócenie wolnofalowego – „głębokiego” – snu. Wykazano, że zakłócenia tego rodzaju snu mają ścisły związek z konsolidacją pamięci, a także z gromadzeniem się amyloidu – kluczowego białka, które, gdy jest nieprawidłowo sfałdowane, może powodować „splątanie” w mózgu charakterystyczne dla niektórych form demencji. Ponadto brak snu może utrudniać mózgowi pozbycie się toksyn.

Zespół odkrył również związek między ilością snu a różnicami w strukturze obszarów mózgu zaangażowanych w przetwarzanie poznawcze i pamięć, ponownie z większymi zmianami związanymi z większą lub mniejszą liczbą godzin snu.

Spójny, siedmiogodzinny sen każdej nocy, bez zbytniego wahania czasu trwania, był również ważny dla wydajności poznawczej oraz dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Wcześniejsze badania wykazały również, że przerywane wzorce snu są związane ze zwiększonym stanem zapalnym, co wskazuje na podatność osób starszych na choroby związane z wiekiem.

Profesor Jianfeng Feng z Uniwersytetu Fudan w Chinach powiedział: „Chociaż nie możemy jednoznacznie stwierdzić, że zbyt mało lub zbyt dużo snu powoduje problemy poznawcze, nasza analiza dotycząca osób w dłuższym okresie wydaje się potwierdzać ten pomysł. Ale powody, dla których starsi ludzie mają gorszy sen, wydają się być złożone, na które wpływ ma połączenie naszego materiału genetycznego i struktury naszych mózgów”.

Naukowcy twierdzą, że odkrycia sugerują, że niewystarczająca lub nadmierna długość snu może być czynnikiem ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych w procesie starzenia. Potwierdza to wcześniejsze badania, które wykazały związek między długością snu a ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i demencji, w których pogorszenie funkcji poznawczych jest charakterystycznym objawem.

Profesor Barbara Sahakian z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Cambridge, jedna z autorek badania, powiedziała: „Dobry sen jest ważny na wszystkich etapach życia, ale szczególnie w miarę starzenia się. Znalezienie sposobów na poprawę snu osób starszych może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia oraz uniknięcia pogorszenia funkcji poznawczych, szczególnie w przypadku pacjentów z zaburzeniami psychicznymi i demencją”.

Badanie przyczynia się do rosnącej liczby dowodów na to, jak istotne jest utrzymanie zdrowych nawyków snu dla zachowania zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych w trakcie starzenia się. W związku z tym warto zwrócić uwagę na jakość i ilość snu oraz podjąć wszelkie niezbędne kroki w celu poprawy jego parametrów, takich jak regularne godziny snu, unikanie stresu przed snem czy utrzymanie odpowiednich warunków w sypialni.

W praktyce oznacza to, że osoby w średnim wieku i starsze powinny dążyć do utrzymania stałego harmonogramu snu, śpiąc średnio 7 godzin na noc. Ponadto, należy unikać niezdrowych nawyków, takich jak nadużywanie alkoholu czy kofeiny, które mogą wpływać na jakość snu. Warto również zadbać o odpowiednie warunki w sypialni, takie jak ciemność, cisza i komfortowa temperatura.

W przypadku problemów ze snem warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. medycyny snu, który może pomóc w diagnozowaniu przyczyn i opracowywaniu skutecznych strategii na rzecz poprawy snu.

Fazy snu: REM i NREM

Sen składa się z dwóch głównych faz, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu: faza REM (Rapid Eye Movement) oraz faza NREM (Non-Rapid Eye Movement). W trakcie snu przechodzimy przez kilka cykli tych faz, co pozwala na optymalną regenerację organizmu.

Faza NREM stanowi około 75-80% całkowitego czasu snu i dzieli się na trzy etapy: lekki sen (N1), średni sen (N2) i głęboki sen (N3). W trakcie fazy NREM nasze ciało odpoczywa, a mózg przetwarza informacje z dnia. Głęboki sen (N3) jest szczególnie ważny dla regeneracji organizmu, wzrostu i naprawy tkanek oraz układu odpornościowego.

Faza REM stanowi około 20-25% całkowitego czasu snu i to właśnie w trakcie tej fazy występują najbardziej intensywne sny. Podczas fazy REM następuje także przenoszenie informacji z krótkotrwałej pamięci do długotrwałej pamięci, co jest kluczowe dla procesów uczenia się i zapamiętywania. W trakcie tej fazy nasze oczy poruszają się gwałtownie, a nasze ciało jest całkowicie zrelaksowane.

Podczas nocy przechodzimy przez kilka cykli REM-NREM, każdy trwający około 90-110 minut. Optymalna ilość snu obejmuje kilka pełnych cykli, co pozwala na odpowiednią regenerację organizmu i utrzymanie zdrowia oraz dobrego samopoczucia.

Ludzi można podzielić na dwie grupy: skowronki i sowy. Skowronki są naturalnie skłonni do wczesnego wstawania i kładzenia się spać. Sowy natomiast późnego wstawania i kładzenia się spać. Nie oznacza to jednak, że jedna albo druga grupa będzie bardziej niewyspana. Tak działa nasz organizm i tyle. Dodatkowo tendencje się mogą zmieniać, sowy przeistaczać się w skowronki i odwrotnie. Wpływ na to mają głównie kilka istotnych czynników: wiek, styl życia, wykonywana praca, treningi, dieta.

Wybór odpowiedniego materaca ma kluczowe znaczenie dla jakości snu. Komfort i wsparcie, jakie oferuje materac, wpływają na nasze samopoczucie podczas snu, a tym samym na regenerację organizmu. Dobry materac powinien dostosowywać się do kształtu ciała, zapewniając jednocześnie optymalne podparcie dla kręgosłupa. Warto zainwestować w materac o odpowiedniej twardości i z materiałów wysokiej jakości, które będą oddychające i higieniczne.

Poniżej podajemy najbardziej popularne instytucje badawczo-naukowe na świecie. Instytucje mogą się poszczycić rozległymi badaniami i publikacjami naukowymi na temat snu. Zachęcamy do regularnego śledzenia tych instytucji. Uzyskaj najnowsze informacje i odkrycia dotyczące snu.

1. National Sleep Foundation: to amerykańska organizacja non-profit. Jest jednym z najważniejszych źródeł informacji i badań na temat snu w USA. Na stronie fundacji znajdują się najnowsze informacje i badania dotyczące snu. Można znaleźć także wytyczne dotyczące zdrowego snu. NSF prowadzi badania, publikuje raporty. Edukuje społeczeństwo w zakresie zdrowego snu. 
W ostatnich latach NSF prowadziło wiele badań dotyczących snu.  Ujawniły one ważne informacje na temat jego wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie. Na przykład jedno z nich wykazało, że brak snu może powodować zaburzenia nastroju.  Powodować trudności w koncentracji, a także zwiększać ryzyko chorób serca. Przyczyniać się do cukrzycy i innych chorób związanych z metabolizmem.
Inne badania wskazują, że wysoka jakość snu jest kluczowa dla dobrego zdrowia i samopoczucia. Zapewnia również utrzymanie prawidłowej masy ciała. NSF zaleca, aby dorośli poświęcali od 7 do 9 godzin na sen każdej nocy. Ten czas snu pozwala uzyskać najlepsze rezultaty.
https://www.sleepfoundation.org/research-news

2. American Academy of Sleep Medicine: to zrzeszenie amerykańskich lekarzy. Specjalizują się w diagnostyce i leczeniu chorób związanych ze snem. AASM oferuje kwalifikowane szkolenia i certyfikację dla lekarzy. Prowadzi badania naukowe w dziedzinie medycyny snu. 
Jest także ważnym źródłem informacji i badań naukowych dotyczących snu. Na ich stronie internetowej znajdują się najnowsze informacje i badania na ten temat, a także wytyczne dotyczące zdrowego snu.
AASM prowadzi i współfinansuje wiele badań naukowych dotyczących snu. Pomagają zrozumieć jego wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Na przykład, jedno z nich wykazało, że leczenie bezdechu sennego może poprawić jakość snu i zwiększyć poziom energii u pacjentów.
AASM współpracuje również z innymi organizacjami i naukowcami, aby uzyskać jak najbardziej aktualne i wiarygodne informacje na temat snu. Ich badania są szeroko cytowane i uważane za ważne źródło informacji dla lekarzy, naukowców i szerokiej publiczności.
AASM zaleca również, aby dorośli poświęcali od 7 do 9 godzin na sen każdej nocy, aby uzyskać najlepsze rezultaty dla swojego zdrowia i samopoczucia.
Podsumowując, American Academy of Sleep Medicine jest ważnym źródłem informacji i badań na temat snu, a ich strona internetowa jest doskonałym miejscem, aby uzyskać najnowsze informacje i odkrycia na ten temat.
https://aasm.org/resources/research

3. European Sleep Research Society: to europejskie stowarzyszenie naukowe. Zajmuje się badaniem snu i jego związku ze zdrowiem i funkcjonowaniem organizmu. ESRS wspiera rozwój naukowej wiedzy w tej dziedzinie. Organizowanie konferencji i publikację badań .https://esrs.eu/research/

4. National Institute of Neurological Disorders and Stroke: To agencja rządu Stanów Zjednoczonych. Finansuje badania naukowe w dziedzinie chorób i zaburzeń układu nerwowego, w tym również snu. NINDS opracowuje i udostępnia informacje na temat chorób i zaburzeń snu. Specjalizuje się w badaniu objawów, diagnostyki i leczenia snu.
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Sleep-Disorders-Information-Page

5. PubMed: to baza danych medycznych opracowywana przez National Library of Medicine (NLM) - agencji rządu Stanów Zjednoczonych. PubMed zawiera miliony publikacji naukowych i artykułów z dziedziny medycyny, również z zakresu badań nad snem.
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=sleep+research

Zdrowy sen jest kluczowy dla utrzymania dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto zwrócić uwagę na czynniki wpływające na jakość snu, takie jak czas trwania, regularność, warunki środowiskowe i komfort spania. Pamiętaj, że każdy z nas ma indywidualne potrzeby dotyczące snu, a nasz organizm sam będzie dawał wskazówki, jak je spełniać. Słuchaj swojego ciała, dostosowuj czas snu i dbaj o odpowiednie warunki do wypoczynku, aby cieszyć się zdrowym i regenerującym snem.

Zdrowy kręgosłup - jak zapobiegać i leczyć bóle pleców.

W ostatnich latach obserwujemy alarmujący wzrost problemów z kręgosłupem, dotykające już wszystkie grupy wiekowe. Artykuł zwraca uwagę na narastający problem chorób pleców oraz podejścia do jego rozwiązania. 

Czytaj dalej
Poradnik
Alvare
0 komentarze
4550 odsłony

IKEA Materace 160x200 vs ALVARE | Porównanie materacy

Rozważasz zakup materaca w IKEA? Odkryj, dlaczego materace ALVARE mogą być równie dobrym a nawet lepszym wyborem. Porównujemy jakość, komfort i wartość obu marek oraz skład materacy i otrzymane certyfikaty

Czytaj dalej
Artykuły
Alvare
1308 odsłony

Materace 160x200 Allegro | Dlaczego nasz sklep ALVARE nie jest na Allegro

Dowiedz się, dlaczego decydując się na zakup materaca 160x200, warto zwrócić uwagę na ofertę naszej firmy ALVARE, zamiast na Allegro. Odkryj unikalne korzyści, które oferuje nasz sklep. Zobacz, jakie wartości dodane przynoszą nasze produkty i usługi w porównaniu z konkurencją.

Czytaj dalej
Artykuły
1182 odsłony
Materace infolinia
  • Zastanawiasz się jaki materac wybrać dla siebie
Nie czekaj, zadzwoń!
  • 222 44 11 22
9:00-19:00 / 7 dni w tygodniu

Skontaktuj się z Nami! a pomożemy Ci wybrać najlepszy materac kieszeniowy lub piankowy do spania

Już 15 lat w Państwa domach!

Od 15 lat specjalizujemy się w tworzeniu oraz produkcji najwygodniejszych i najlepszych materacy do sypialni, zarówno kieszeniowych, jak i piankowych. Jako dowód naszego zaangażowania i jakości otrzymaliśmy liczne prestiżowe nagrody oraz wyróżnienia. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom klientów, produkujemy materace na wymiar, idealnie dopasowane do każdego łóżka..

+
JUŻ PONAD PIĘĆDZIESIĄT TYSIĘCY
Naszych materacy w tym dziecięcych: kieszeniowych i piankowych
do łóżek 80X200; 90X200; 120X200;
Zagościło w pokojach Państwa dzieci

Komentarze (0)

Brak komentarzy w tym momencie.
Produkt dodany do porównania
Produkt dodany do listy życzeń